26 сентября – ИА SM.News Тюмень. Пассивная агрессия многолика и разнообразна, она способна и просто испортить настроение окружающим и даже разрушить отношения или снизить продуктивность работы коллектива. Логично, что такое поведение мешает и самому агрессору, не даёт развиваться, проявлять свои чувства, строить отношения — несет деструктив в жизнь.
Главная опасность такого поведения в том, что на него сложно адекватно реагировать окружающим. О том, как противостоять таким нападкам и при этом не становиться на место агрессора ИА SM.News Тюмень рассказала специалист практической, кризисной психологии и АСТ-терапии Жанна Травкина.
«Представьте: вы сидите на работе, а коллега в сотый раз «случайно» забывает вас пригласить на важное совещание. Или ваша жена вздыхает: «Ничего страшного, что ты опять уехал на выходные. Я привыкла быть одна». Знакомо? Добро пожаловать в мир пассивной агрессии!», — делится эксперт.
Почему нас так бесит пассивная агрессия?
Она нечестная. Пассивный агрессор не говорит прямо, чего хочет.
Она манипулятивная. Нас пытаются заставить чувствовать себя виноватыми.
Она сбивает с толку. Мы не понимаем, что происходит, и это раздражает.
Как только чувствуете, что закипаете на провокации пассивного агрессора мысленно скажите себе «Стоп!». Сделайте глубокий вдох носом на 4 счета. Задержите дыхание на 4 счета.
Медленно выдохните через рот на 6 счетов. Повторите 3 раза.
Этот прием — как холодный душ для вашего мозга. Он помогает успокоиться и не наговорить лишнего.
Сохраняйте спокойствие. Помните: вы не виноваты в чужих чувствах. Назовите поведение: «Когда ты говоришь ‘ничего страшного’, но при этом вздыхаешь и отворачиваешься, я чувствую себя неловко».
Попросите прямо сказать, что не так: «Пожалуйста, скажи мне прямо, если тебя что-то беспокоит». Установите границы: «Я хочу, чтобы мы общались открыто. Намеки и скрытые обиды не помогают нам понять друг друга». Предложите решение: «Давай обсудим, как мы можем улучшить нашу коммуникацию?».
Помните: вы не обязаны играть в чужие игры. Если человек продолжает вести себя пассивно-агрессивно, у вас есть право сказать: «Я вижу, что ты расстроен. Когда будешь готов обсудить это прямо, дай мне знать».
Вместо обвинений используйте высказывания от первого лица. Например: «Я чувствую…» вместо «Ты заставляешь меня чувствовать…». Описывайте ситуацию конкретно, без обобщений: «Когда ты опоздал на нашу встречу вчера» вместо «Ты всегда опаздываешь».
Четко называйте свои эмоции: «Я расстроен», «Я разочарован», «Я обеспокоен». Ясно сформулируйте, чего вы хотите: «Я хотел бы, чтобы мы приходили вовремя на наши встречи».
Объясните, почему это важно для вас: «Это позволит нам эффективно использовать наше время вместе».
Как выжить в мире пассивной агрессии и не сойти с ума?
Не принимайте на свой счет. Чаще всего, это не о вас, а о проблемах другого человека.
Ищите юмор в ситуации. Представьте, что вы персонаж ситкома. Что бы сделал ваш любимый герой?
Практикуйте эмпатию. Может быть, этот человек просто не умеет выражать свои чувства иначе?
Не пытайтесь читать мысли. Вы не экстрасенс (если только вы действительно не экстрасенс).
Помните о самозаботе. Иногда лучший ответ — это просто уйти и съесть мороженое.
«Пассивная агрессия — как плохо приготовленное блюдо. Оно может испортить весь обед, но это не повод отказываться от еды вообще. Учитесь распознавать ее, реагировать мудро и не позволять ей отравлять вашу жизнь», — рекомендует эксперт.
И помните: лучший способ справиться с пассивной агрессией — это активная доброта. К себе в первую очередь.
Кстати, нас легко найти в Телеграм-канале. Мы пишем о самых актуальных событиях, происходящих в регионе. Чтобы присоединится, просто пройдите по ссылке. Мы есть и в ВКонтакте, если вам удобна эта платформа, также рекомендуем подписаться на наши новости. Следить за нами можно и в популярной Студии Дзен.
