23 апреля – ИА SM.News Тюмень. Чуть больше месяца осталось до лета, а это значит скоро нас ждет купальный сезон. Как рассказал департамент здравоохранения Тюменской области, более 53 тысяч человек имеют ожирение, из них 4 000 человек — это дети. Елизавета Авдеева, фитнес-тренер AGYM рассказала для SM.News Тюмень, как правильно следить за питанием, уделять время спорту и поделилась секретами, как сбросить лишний вес.
Елизавета Авдеева / Личный архив
Первым пунктом Елизавета назвала питание, который является важным составляющим в этом деле.
“Для того, чтоб нам похудеть нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий и тратить больше энергии. Не нужно голодать и насиловать свой организм, дефицит должен быть здоровым, а вы должны получать удовольствие от своего рациона”, — рассказала эксперт.
Помимо создание дефицита калорий, нужно следить за нормой белков, жиров и углеводов (БЖУ). Ваша тарелка должна выглядеть примерно так: 2/4 должны занимать овощи, которые вам дадут клетчатку, 1/4 мяса, которое отвечает за белок и 1/4 должна быть какая-нибудь крупа или, что-то отвечающее за сложные углеводы.
“Интересный факт, если вы будете сбалансированно питаться 3 раза в день, то вас не будет тянуть на сладкое и не будет резкого желания перекусить, а это калории, которые обычно мы и не замечаем, подъедая и набираем нежеланный вес”, — комментирует Авдеева.
Теперь про двигательную активность. Чем меньше мы двигаемся, тем больше откладывается на боках, болит спина,шея и снижается продуктивность на работе и дома.
“Нужно начинать с простого. Отказаться от лифта и подниматься домой пешком по лестнице, даже если вы живете высоко. Лучше подниматься медленно и с отдыхом, главное пешком”, — говорит специалист.
Также можно попробовать оставлять свою машину дальше от работы или учебы, чтобы прогуливаться 7-10 минут до места назначения и обратно. Если вы едете на общественном транспорте, то можно выйти за пару остановок раньше.
Помимо этого, нужно отказаться от доставок. Вместо этого стоит сходить в магазин самостоятельно, чтобы нахаживать активность. Прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, роликах или скейте также будут очень полезны для вашего организма. И да, у вас улучшится не только фигура, но и настроение.
“Очень важным составляющим является режим сна. Нужно откладывать свой смартфон за 2 часа до сна, умыться, провести свои “предсонные обряды” и ложиться спать. Регулярный сон по 6-8 часов в одно и тоже время дадут вашему телу всю нужную энергию и будут правильно распоряжаться со всеми процессами внутри”, — подытожила эксперт.
Кстати, нас легко найти в Телеграм-канале. Мы пишем о самых актуальных событиях, происходящих в регионе. Чтобы присоединится, просто пройдите по ссылке. Мы есть и в ВКонтакте, если вам удобна эта платформа, также рекомендуем подписаться на наши новости. Следить за нами можно и в популярной Студии Дзен.
