21 мая – ИА SM.News Тюмень. Можно ли привести себя в форму в домашних условиях, не имея при себе никакого спортивного инвентаря? На этот вопрос нашей редакции ответила Акулина Бахтурина, руководитель отдела подготовки педагогов и старший тренер международной сети студий балета и растяжки.
“Привести себя в форму в домашних условиях, конечно, можно. В домашних тренировках есть как преимущества, так и недостатки. Из преимуществ можно выделить экономию времени и средств. Никуда не нужно ходить, поэтому плохая погода не станет оправданием для прогула тренировки. Дома можно заниматься в любое удобное время, не нужно подстраиваться под расписание зала или конкретных занятий”, – рассказала Акулина Бахтурина.
При этом есть и обратная сторона – недостатки в виде отсутствия контроля и нарушения мотивации.
“Но есть и весомые недостатки. Во-первых, никто не сможет контролировать качество и правильность выполнения упражнений, поэтому есть риски неверной техники. Во-вторых, без поддержки тренера или атмосферы зала может снижаться мотивация”, – отметила Акулина Бахтурина.
Как, в таком случае, заниматься дома, если нет правильной техники? Акулина рекомендует посетить тренера, чтобы он поставил все движения.
“Как сделать домашние тренировки максимально качественными? Если опыта занятий с тренером вообще нет, то я все-таки рекомендую «поставить технику» с профессионалом. Возьмите хотя бы пару занятий с профессиональным тренером. Это поможет на старте. Второй вариант — использовать различные онлайн-курсы или видео от профессионалов. Но в этом случае, так важно выбрать правильных экспертов”, – рекомендует Акулина Бахтурина.
Существует огромное множество программ для домашних тренировок. К тому же, их можно проводить в любое удобное время.
“Для заметных результатов, рекомендую проводить домашние тренировки около трех раз в неделю. Продолжительность зависит от возможностей. Например, можно проводить как короткие двадцатиминутные тренировки, так и полноценные часовые занятия.
Для зданий дома можно выбирать различные направления. Это может быть не только фитнес, но и танцы, растяжка, йога. Сейчас очень большой выбор различных программ”, – напоминает Акулина Бахтурина.
Акулина напоминает о травмоопасности работы с тяжелым весом. Она рекомендует не превышать вес гантелей больше, чем 1 килограмм. По ее словам, этого будет достаточно, чтобы дать больше нагрузки на мышцы при работе с собственным весом. Регулярные тренировки помогут привести себя в форму и держать ее на протяжении всей жизни.
