В последнее время люди чаще стали обращаться к психотерапевтам, поскольку становится все сложнее сохранять нейтралитет и оставаться в стороне от тех событий, которые будоражат весь мир.

Информационная война вынуждает нас не только не отрываться от повестки и ждать позитивного исхода, но и активно вступать в полемиках как с незнакомцами в интернете, так и с близкими. Все это отнимает энергию, копит стресс в организме и заметно подрывает психическое здоровье.

Что сейчас важно сделать, чтобы облегчить воздействие на свое ментальное здоровье?

Первое, что нужно сделать — это признать свой страх. Это стартовый шаг к тому, чтобы рационализировать его и начать адекватно реагировать на происходящее.

“Если вы ничего не можете изменить, то нужно принять ситуацию и посмотреть на нее с другой стороны. В мире происходит перестройка, вместе с ней меняется наше мышление. Сейчас очень важно оставаться разумным человеком”, — рассказывает психолог Татьяна Варвянская корреспонденту ИА SM-News.

Тюменский психолог Сергей Миргалимов подчеркивает, что эмоции делают нас живыми и их нужно прожить сполна:

“Запросы от клиентов на избавление от тревоги, паники, напряжения участились. Избавиться от эмоций, чувств невозможно и это то, что делает нас людьми, помогает выживать и развиваться”, — рассказывает специалист.

Психотерапевты выделяют два способа пережить кризис:

  1. Прожить эмоции.
  2. Принять ситуацию.

“Нам сейчас очень важно сохранять душевное равновесие, не поддаваться панике. Естественно, меньше слушать новости и мониторить ленту. Можно оставаться в курсе основных событий, но я бы не рекомендовала непрерывно сидеть в телефоне и читать новости. Они сейчас оказывают сильное влияние на психическое состояние”, — подчеркивает Татьяна Варвянская.

Но если вы не можете абстрагироваться от потока новостей, то все это, вероятно, может вылиться в панические атаки, перманентную тревожность, агрессию и газлайтинг.

Сергей Миргалимов рассказал, чем грозит постоянный мониторинг негативных событий:

“Психика защищается и как бы блокирует, гасит эмоции различными механизмами, замещая их или снижая интенсивность. Это происходит для защиты нашего психического здоровья, если события невыносимые. При таком варианте человек не в полном контакте с внешней средой, плохо интегрирован, верные и быстрые решения принимать сложно или невозможно, «замороженные» эмоции переместились в подсознание и влияют оттуда”

Как отвлечь себя от тревожных мыслей?

Как отмечают специалисты, первое и важное — это тренировать умение реабилитироваться самостоятельно. Психологи выделяют несколько методов приведения своих мыслей в порядок:

“Расширяй, усиливай, укрепляй и осознавай свою внутреннюю опору. Вспомни то, с чем справился, все свои достижения, способности, умения, сильные стороны, посмотри на «слабости», как на зоны роста. Отключаться от стрессовых переживаний также важно! Отвлекаться, развлекаться — это нормально, жизнь продолжается, войны и катаклизмы заканчиваются, провалы сменяются взлетами, неудачи — победами. Основные страдания от сожалений о прошлом, которого уже нет, и тревога за будущее, которое еще не наступило. Нужно это осознать”, — отмечает Сергей Миргалимов.

Татьяна Варвянская считает, что от негативного потока информации нужно отвлекаться музыкой, книгами, кино и прогулками:

“Нужно слушать успокаивающую вас музыку. Желательно, больше гулять на улице. Наступила весна, а это самое время дышать воздухом, смотреть на природу, любоваться солнышком. Еще можно смотреть фильмы про любовь, дружбу, взаимовыручку. Читать книги, которые будут настраивать на спокойствие и душевное равновесие. К таким книгам можно отнести серию «Куриный бульон». Также, очень важно находиться со своей семьей и обнимать близких”, — рассказывает специалист.

Более того, специалисты выделили основные правила поведения в обществе. Самое важное из них — это не спорить с близкими, не обсуждать их взгляды на то, что происходит в мире, а также не делиться своим мнением. Не вступать в полемики в социальных сетях, не демонстрировать свою позицию агрессивно, не пытаться кого-то переубедить. Даже если вы думаете, что вы абсолютно правы, а остальные нет, не пытайтесь доказывать что-то и навязывать свою позицию. Все это губительно влияет на человеческие отношения в социуме.

Как действовать, если накатила паника и тревога, а отвлечься не получается?

Часто бывает и такое, что паника и тревожность накрывают с головой, и вы практически впадаете в состояние истерики и страха. В таких случаях специалисты советуют прибегнуть к упражнениям:

“Первое и важное – это умение дышать. Нужно отключиться и начинать дышать, делать глубокий вдох и считать до пяти, делать выдох и считать до пяти. Задержка дыхания на семь секунд и снова глубокий вдох и выдох. И так по кругу. Такое упражнение необходимо делать перед сном , так и утром”, — советует Татьяна Варвянская.

Если вы очень сильно напряжены и вам некуда выплеснуть агрессию, психолог предлагает сделать это экологичным методом:

“Можно поехать в лес. Там можно прокричаться, побегать, попрыгать. Так можно снять негатив. Если нет возможности ехать в лес, можно бить подушку и так даже покричать на нее. Еще бы я порекомендовала водные процедуры: контрастный душ после пробуждения. А если позволяет здоровье, можно прибегнуть и к холодным обливаниям”, — рассказывает специалист.

Также, если агрессия вас не покидает, психологи советуют арт-терапию. Можно взять листок бумаги, карандаши, цветные ручки и краски. Рисование поможет вам выплеснуть свои эмоции. Можно спокойно водить кистью по листку, а также агрессивно рвать его ручкой — кого что успокаивает.

Пункты приема гуманитарной помощи беженцам открылись во всех районах Тюменской области
22 февраля 2022 в 11:23

В данный момент, конечно, тяжело оставаться в стороне от тех событий, которые происходят в мире. Если вы чувствуете свое бессилие и беспомощность, и вас окутывают переживания, то вы всегда можете помочь тем, кому в этой ситуации сложнее, чем вам. В Тюменской области было открыто несколько пунктов приема гуманитарной помощи для беженцев. Туда вы можете отвезти продукты питания, одежду и электронику. Более того, тюменский фонд “Семья” открыл счет, куда вы можете перечислить средства для помощи эвакуированным гражданам из ДНР и ЛНР. Этот способ поможет вам не только почувствовать себе полезным и участливым, но и умерит вашу тревожность и панику.