Откуда берется тревожность, тюменцам объяснила психолог Бойкова

Весна — время различных обострений. Несмотря на теплую и приятную погоду, многие люди чувствуют себя тревожно и подавленно в эти месяцы. Весна для таких людей не только красивое время года, но и период, когда сложно разобраться в себе и окружающем мире. Психолог Дарья Бойкова поделилась с редакцией SM.News Тюмень способами преодоления тревоги и объяснила, почему она возникает весной.

“Весной уровень тревоги у людей в первую очередь увеличивается из-за изменения сезонов, что приводит к перестройке организма. В этом процессе ключевую роль играют нейромедиаторы, такие как дофамин и серотонин, которые зависят от доступа к солнечному свету, особенно дефицитного в осенне-зимний период в России. Весна также является временем, когда невротические расстройства становятся более заметными, а проблемные аспекты психики становятся более явными. В холодное время года многие люди также сталкиваются с дефицитом витаминов, особенно витамина D, что также может влиять на их психологическое состояние”,— рассказывает психолог.

На что следует обратить внимание? Возможно, у вас наблюдаются невротические расстройства, колебания настроения или вы переживаете сложный период в жизни, такой как переезд в другую страну, смена работы или развод. Высокая эмоциональность, чувствительность, напряжение, нарушение сна, быстрая утомляемость также могут быть признаками повышенной тревожности.

“Чтобы снизить уровень тревоги, важно отслеживать своё эмоциональное состояние и понимать, что происходит внутри вас. Ключевым является умение распознавать и регулировать свои чувства. Это навык, который можно и нужно развивать.

Очень хорошо помогает при тревожности и подавленности формирование рутины — в хорошем смысле этого слова. Это распорядок дня, планирование своего отдыха, режим сна. Это своего рода стратегия управления стрессом, которая помогает организму восстановиться и создает опорность, способствуя снижению общего уровня стресса”, — говорит Дарья.

Важно включить в свой распорядок физическую активность, движение — это может быть всё что угодно, от простой 15-минутной прогулки до интенсивного занятия бегом или выполнения силовых упражнений. Главное, выбирать те виды активности, которые приносят удовольствие.

“Существенное влияние на ваше самочувствие оказывают гормональный баланс и недостаток определенных микроэлементов. Что можно с этим сделать: пройти медицинскую диагностику и при необходимости скорректировать все дефициты”, — рекомендует Дарья Бойкова.

Также хорошими способами справиться с тревогой будут различные занятия: физическая активность, рисование, танцы, уход за растениями или ремонт автомобиля в гараже. И вовсе не обязательно быть для этого специалистом, достаточно иметь под рукой подходящие предметы, например, цветные карандаши и лист бумаги, и немного времени. Такие занятий имеют терапевтический эффект. Большое значение имеет общение с теми, кто дает вам чувство комфорта и безопасности.

“Важно также следить за тем, какую информацию вы постоянно поглощаете: что читаете, смотрите, слушаете в течение дня. Необходимо контролировать поток входящей информации, избегать её избытка и предотвращать её влияние на усиление тревожности. Перенасыщение информацией, особенно когда она усваивается без разбора, может способствовать росту тревожного состояния”, — комментирует эксперт.

“Тревожность всегда связана с отсутствием опоры. Как можно помочь себе? Создать опору. Процесс выстраивания опоры непростой и требует немало усилий. В совместной работе с психологом это можно сделать бережнее, эффективнее и быстрее. Специалист подсветит зоны, которые нуждаются в изменениях, поможет разобраться в сложных чувствах и распознать свои потребности, выявить причины, которые порождают тревожность и осознать те процессы, которые психика регулярно вытесняет,”— подытожила специалист.

Кстати, нас легко найти в Телеграм-канале. Мы пишем о самых актуальных событиях, происходящих в регионе. Чтобы присоединится, просто пройдите по ссылке. Мы есть и в ВКонтакте, если вам удобна эта платформа, также рекомендуем подписаться на наши новости. Следить за нами можно и в популярной Студии Дзен.