14 мая – ИА SM.News Тюмень. Человек во все времена испытывал различные страхи, которые являются нормальной реакцией организма на потенциальную угрозу. Но если обычный страх можно объяснить логически, то фобии нередко возникают вместе с паническими атаками.
Как облегчить свою жизнь и побороть свои страхи и фобии ИА SM.News Тюмень рассказала практикующий психолог, арт-терапевт Елена Стебакова.
«Фобия — это тревожное расстройство, сопровождающееся физическим недомоганием, слабостью, тахикардией, а мысль о том, что может случиться контакт с объектом страха, способен вызвать панику», — сообщила она.
Список фобий огромен, но все их можно разделить на три категории: специфические фобии – стойкий страх перед предметами, действиями или ситуациями. Например, страх животных или насекомых, вида крови, боязнь высоты, аэрофобия и т.д. Агорафобия – страх открытых пространств и скопления людей, при котором человек избегает массовых мероприятий, старается не удаляться от дома, но при этом боится оказаться без помощи. А также социальные фобии — страх взаимодействия с обществом, публичных выступлений.
Чаще всего проявляются социальные фобии, при которых кто-то может самостоятельно справиться, а некоторым необходима помощь специалистов. Но чем дольше человек избегает ситуаций, вызывающих страх, тем труднее с ними бороться.
«Эффективным способом борьбы с фобиями является провокация — когда человека намеренно сталкивают с объектом страха, постепенно вырабатывая толерантность. Важно не дать страху овладеть вами и осваивать навык переключения внимания», — отмечает ИА SM.News Тюмень Елена Стебакова.
Психолог, эзотерик и гештальт-терапевт Эмма Райман выделяет, что самыми распространенными фобиями считаются боязнь высоты, насекомых, темноты и боязнь выступления перед публикой.
Эксперт рекомендует в первую очередь выяснить, почему вы испытываете определенные страхи и как они возникли. Помочь разобраться с этим поможет психолог или терапевт.
«Узнайте как можно больше о своей фобии, изучите ее симптомы, причины возникновения и методы лечения. Чем больше вы знаете о своей фобии, тем легче будет ее преодолеть. Не пытайтесь преодолеть свою фобию сразу же. Например, если у вас фобия высоты, начните с покорения небольших высот и постепенно двигайтесь к более высоким», — рекомендует Райман.
Постарайтесь поставить себя перед вызовом, даже если это кажется вам трудным или страшным. Для преодоления боязни насекомых можно постепенно приближаться к ним, используя технику расслабления. Для преодоления боязни темноты нужно постепенно привыкать к ней, изменяя негативные мысли. Для преодоления боязни выступления перед публикой можно использовать методы экспозиции и практики, такие как регулярные выступления перед небольшой аудиторией и использование техник расслабления. К данным техникам Эмма Райман относит медитацию и глубокое дыхание.
Помните, что преодоление фобий — это долгий и постоянный процесс, и иногда может потребоваться помощь специалиста.
