Роспотребнадзор: на период летней жары необходимо уменьшить калорийность рациона
На период летней жары необходимо уменьшить калорийность рациона, причем желательно это сделать за счет его жировой части. Но это не значит, что жиры надо исключить полностью, они — обязательная составляющая нашего питания , поэтому просто замените вредные жиры на полезные. Об этом сообщили в Управлении Роспотребнадзора по Тюменской области.
Предлагаем летом придерживаться следующего суточного соотношения жиров, белков и углеводов: 28% жиров (из них 2/3 — растительные жиры); 55% белков (растительные и животные белки в равной пропорции); 17% углеводов. Включайте в рацион больше овощей Сезонные овощи — идеальная составляющая летнего меню. Кабачки, огурцы, помидоры, капуста, перец и другие овощи восполняют потребность в витаминах, минералах и антиоксидантах. Ограничьте употребление соли Наслаждайтесь естественным вкусом овощей, исключите дополнительное присаливание.
Не допускайте обезвоживания. Рекомендуем вовремя пополнять запас жидкости в организме, еще до появления чувства жажды. Жажда и сухость во рту уже свидетельствует об обезвоживании организма, этого не следует допускать. Оптимально — выпивать по полстакана воды каждый час (2-2,5 литра за день). В течение дня компенсируйте потребности в жидкости употребляя теплые чаи. Полезны чаи с сухофруктами и травяные чаи из свежих трав: мятой, листьями смородины и малины, мелиссой, соцветиями клевера.
Очень полезен зеленый чай с мятой или мелиссой и с ложечкой меда. Ешьте сезонные ягоды и фрукты.Лучший источник природных витаминов и антиоксидантов — это фрукты и ягоды, а оптимальное время для их употребления — утро. Режим питания Лето вносит коррективы и в режим питания. Завтракать желательно до 8 утра, обедать – до полудня, а ужинать не позже 18-19 часов. Максимум калорийности должен приходиться на утренний прием пищи, а ужин должен содержать в себе минимум калорий.
Кстати, нас легко найти в Телеграм-канале. Мы пишем о самых актуальных событиях, происходящих в регионе. Чтобы присоединится, просто пройдите по ссылке. Мы есть и в ВКонтакте, если вам удобна эта платформа, также рекомендуем подписаться на наши новости. Следить за нами можно и в популярной Студии Дзен.