29 февраля – ИА SM.News Тюмень. Сегодня последний день зимы. Обычно в межсезонье большинство людей начинают испытывать общую слабость организма, апатию, заболевают ОРВИ. Это говорит о том, что организм не может приспособиться к меняющимся климатическим условиям и испытывает стресс. Зимой мы расходуем весь запас минералов и витаминов, накопленный за теплые сезоны. Редакция ИА SM-News Тюмень обратилась к врачу-терапевту ГБУЗ ТО «Областная больница №11» р.п. Голышманово Ажиговой Айшат Магометовне, чтобы узнать, как избежать этого состояния и укрепить свое здоровье.
Что происходит с организмом за зиму?
Зима – нелегкий период для нашего организма, связанный с недостатком солнца, тепла , сокращением длительности светового дня, гиповитаминозом , замедлением обмена веществ в организме, снижение иммунитета, снижением уровня физической активности, понижение содержания кислорода в воздухе. Сокращение длительности светового дня приводит к снижению метаболической активности организма. Это связано с изменениями в выработке гормонов, таких как мелатонин и витамин D, которые регулируют метаболические процессы. Все это может привести к снижению активности щитовидной железы и обмена веществ». Снижение гормона мелатонина, регулирующего процессы сна и бодрствования может вызвать проблемы с засыпанием и нарушением общего режима сна. В результате, человек в зимнее время чаще испытывает усталость , отсутствие концентрации, подавленность , энергии и бодрости.
Снижение витамина Д приводит к снижению иммунитета человека. Отсюда возникает риск столкновения с ОРВИ и другими вирусными заболеваниями.
Фото: ИА SM-News Тюмень
Какие меры нужно принять уже сейчас , чтобы ослабить авитаминоз?
Авитаминоз – это опасное состояние , характеризующиеся полным отсутствием того или иного витамина в организме человека, которое требует незамедлительного оказания медицинской помощи . Чаще всего диагностируется гиповитаминоз – снижение уровня того или иного витамина в организме .
В повседневной жизни сталкиваясь с гиповитаминозом люди привыкли к понятию «авитаминоз». Нехватка витаминов случается из-за несбалансированного рациона и долгого отсутствия солнечного света (без него организм не вырабатывает достаточное количество витамина D). Чаще всего так происходит именно в межсезонный
зимне-весенний период. Для восполнения уровня витаминов в крови необходимо рациональное , сбалансированное питание , так как витамины в организм человека
поступают с питательными веществами. Употреблять в рационе больше овощей и фруктов, с минимальной термической обработкой. Замороженные ягоды, кстати, не теряют своих свойств.
Важно не изнурять организм в этот период диетами и голодовками. Проводить больше времени на свежем воздухе и быть физически активными . Это помогает улучшить обменные процессы.
ГБУЗ ТО «Областная больница №11»
Какие витамины необходимо пропить всем , даже без назначения врача?
Зимний период зачастую ведет за собой дефицит витаминов группы В, дефицит витаминов D, С. Безусловно важно , остановить и предупредить развитие гиповитаминоза.
Но важно помнить, что перед решением вопроса какой витаминный комплекс купить самостоятельно, важно сдать анализ крови на содержание витаминов. При наличии сниженных показателей – обратиться к специалисту.
Многие в последнее время жалуются на отсутствие энергии, бодрости. Что может помочь вернуть силы?
Рациональный режим труда и отдыха. Не забывайте , что полноценный сон — залог успеха на весь день. Сбалансированное питание приведет к восстановлению обменных
процессов, тем самым восполнит энергию. Необходимо ежедневно принимать не менее 400 грамм фруктов либо овощей. При таком потреблении получить нехватку витаминов затруднительно. И с микроэлементами всё будет в порядке. Важно уделить внимание и водному балансу — выпивать нужно не менее 1,5 литров воды в день.
Во время физической активности в нашем организме выделяется большое количество эндорфина – гормона радости, который способствует выведению гормона стресса.
Кстати, нас легко найти в Телеграм-канале. Мы пишем о самых актуальных событиях, происходящих в регионе. Чтобы присоединится, просто пройдите по ссылке. Мы есть и в ВКонтакте, если вам удобна эта платформа, также рекомендуем подписаться на наши новости. Следить за нами можно и в популярной Студии Дзен.
