30 апреля – ИА SM.News Тюмень. Проснуться по утрам бывает тяжело, особенно после непродолжительного сна. К счастью, есть некоторые уловки, чтобы помочь своего организму проснуться и прекратить выработку мелатонина. Наша редакция SM.News Тюмень пообщалась с врачом Михаилом Кутушовым, чтобы разобраться в этом вопросе.
“Недостаток сна может иметь негативные последствия для нашего физического и психического здоровья. Просыпаться отдохнувшим и бодрым после короткой ночи бывает непросто, но есть несколько научно обоснованных стратегий, которые могут помочь. В первую очередь старайтесь мгновенно подвергать себя воздействию яркого света. Свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Для этого откройте шторы или включите яркий свет, чтобы сигнализировать организму о наступлении дня”, – рассказал Михаил.
Организм за ночь может войти в состояние обезвоживания, что также негативно сказывается на пробуждении. Совсем необязательно с утра пить кофе, достаточно просто стакана воды. КРоме того, необходимо пробуждать организм небольшой зарядкой.
“Физические упражнения повышают уровень кортизола, гормона бодрствования. Простая 10-минутная зарядка может дать заряд энергии. В завершении утренней рутины можно принять контрастный душ. Это поможет не только взбодриться, но и улучшит кровообращение”, – поделился Михаил.
Кофе, конечно, тоже поможет проснуться, как и чай. Они соджержат необходимые вещества, чтобы дать организму временный заряд энергии.
“Чашка кофе или чая, особенно зеленого, может временно повысить бдительность и уровень бодрости. Быстро проснуться помогает вкусный белковый завтрак. Белок замедляет пищеварение, что обеспечивает устойчивый приток энергии. Для такого завтрака подходят яйца, греческий йогурт или орехи, овсянка. Она содержит медленные углеводы, которые постепенно высвобождают энергию, а также богата клетчаткой, способствующая сытости”, – отметил Михаил.
Допустим, до обеда мы дотянули. А как быть, если после приема обеденной пищи снова клонит в сон?
“Для поддержания бодрости в течение дня следует избегать высококалорийных приемов пищи, которые могут вызвать сонливость. Вместо этого лучше выбирать небольшие, частые перекусы, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии. Также нужно не забывать пить много воды в течение дня, ведь обезвоживание приводит к быстрой утомляемости”, – рассказал Михаил.
Неболшие занятия спортом помогают не только держать организм в тонусе, но и поддерживать баланс эндорфинов, которые дают нашему организму энергию. Даже подъем по лестнице вместо лифта поможет взбодриться, необязательно устраивать кроссы и другие марафоны.
“Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые обладают бодрящим эффектом. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день. Для поддержания достаточного уровня энергии нужно регулярно стимулировать кровообращение, если у вас сидячий образ жизни, то необходимо делать перерывы и делать небольшую разминку. Хоть простые углеводы могут дать быстрый приток энергии, они также могут вызвать резкий спад сахара в крови, что приводит к вялости, поэтому старайтесь избегать большого количества углеводов”, – отметил Михаил.
А что делать, если все же клонит в сон и нет сил этому противостоять? Дневной сон имеет место быть, однако подходить к нему следует серьезно.
“Недолгий дневной сон может помочь восстановить силы после бессонной ночи. Однако важно не превышать его длительность более 15-20 минут. Более длительный сон может привести к нарушению ночного сна, лучшее время для дневного сна — до середины дня (до 15:00). Также необходимо найти тихое, темное место для дневного сна”, – предупредил Михаил.
Михаил Кутушов уверяет, что, следуя этим стратегиям, можно минимизировать негативные последствия недостатка сна. Тем не менее, лучше не допускать таких случаев и высыпаться.
“Помните, что полноценный ночной сон остается лучшим способом обеспечить оптимальное физическое и психическое здоровье”, – подытожил Михаил.
Кстати, нас легко найти в Телеграм-канале. Мы пишем о самых актуальных событиях, происходящих в регионе. Чтобы присоединится, просто пройдите по ссылке. Мы есть и в ВКонтакте, если вам удобна эта платформа, также рекомендуем подписаться на наши новости. Следить за нами можно и в популярной Студии Дзен.
