16 ноября – ИА SM.News Тюмень. Персональный тренер тренажерного зала, выпускник московского колледжа по бодибилдингу и фитнесу имени Бена Вейдера Сергей Сорокин, чей тренировочный стаж составляет 15 лет, рассказал, почему не стоит воспринимать боль в мышцах после тренировки как хороший признак, который говорит о росте мышц.
Боль в мышцах после физической нагрузки говорит о восстановлении. Во время выполнения упражнений в мышцах происходят микроповреждения, которые организм должен восстановить. Во время этого процесса в мышцах выделяются вещества, которые и вызывают болезненные ощущения.
Чаще всего сильную боль ощущают люди, которые впервые пришли в спортзал. Их мышцы получают нагрузку, которой раньше не испытывали. Но сильная боль не говорит о том, что мышцы человека начинают увеличиваться. Так же как и отсутствие боли не говорит о том, что мышцы не растут. Сильная боль — признак редкой или неадекватной физической нагрузки.
«Боль означает не рост мышцы, а процесс регенерации мышечной ткани, поскольку организм направляет в мышцу все свои ресурсы, чтобы скорее ее залечить, тем самым обеспечить гомеостаз (постоянство внутренней среды организма)», — поясняет Сергей.
Специалист призывает новичков не гнаться за большими весами и на первых порах не выполнять упражнения до отказа. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Для роста мышц важно употреблять достаточно питательных веществ. В рационе должно присутствовать необходимое количество белков, углеводов и жиров. Кроме того, важно высыпаться. Только в этом случае будут созданы условия для мышечного роста.
