30 сентября – ИА SM.News Тюмень. Пожалуй, многие воспринимали фразу «К доске пойдёт…» с содроганием, и не только потому, что не выучили урок. Выступление на публику – большой стресс. Без проработки проблемы страх остаётся с человеком на многие годы. И даже те, кому есть, что сказать, предпочтут промолчать. О том, как не бояться публичных выступлений, корреспонденту ИА SM.News рассказала Татьяна Дещеня – вокальный наставник, тренер по голосу и специалист по психологии звучания.
Как настроиться на публичное выступление тем, кто боится его как огня? Бывает, что у человека начинается паника, пропадает голос, сбивается дыхание.
Всё перечисленное: сбой в дыхании, «поломка» голоса, внезапная паника, учащенное сердцебиение – очень похоже на признаки повышенной тревожности или даже панической атаки. Причем, когда человек тревожится, он не может описать, что конкретно его пугает. К примеру, человек боится публичного выступления, а что именно его пугает в этом выступлении описать не может. Вроде ничего страшного или угрожающего жизни, а ножки подкашиваются.
Здесь нам помогут привести себя в чувство следующие проверенные способы:
- Дыхание по квадрату. Делаем вдох на четыре счёта, паузу на четыре счёта, выдох на четыре счёта и паузу на четыре счёта. И так по кругу три-четыре раза. Дыхание станет более равномерным, тревога начнёт отступать, сердцебиение успокаиваться.
- Заземление и опоры. Осмотритесь вокруг, прикоснитесь к поверхностям или предметам, опишите их мысленно: шершавый, мягкий, округлый, теплый, холодный и т.д. Потопайте так, чтобы ощутить под ногами твердую поверхность всей стопой, пятками. Важно ощутить устойчивость позы.
- Голосовая практика. Снимем «ком в горле» простым упражнением «Горячее дыхание». Вспомним, как в детстве грели руки на морозе. Дышим горячим воздухом на ладони, широко открыв рот. Делаем это без звука, шипения и кряхтения. В момент дыхания думаем о звуке «О». Затем нужно помычать как корова в том же положении звука «О». При этом челюсть разомкнута, губы мягко сомкнуты, глотка в ощущении зевка. Мычим, мягко постукивая себя кулачком в центр груди. Вскоре почувствуете, как голос возвращается в норму.
Если у человека есть психологический зажим перед выступлением на публику, вызванный негативным опытом, как с этим справиться?
Если человек пережил негативный опыт публичного выступления, и это беспокоит его вновь и вновь, здесь есть смысл не дожидаться очередной ситуации, а работать над проблемой комплексно. С психологом нужно разрешить вопрос первопричины, которая привела к проявлению психологического зажима. Интересно, что негативный опыт, полученный при выступлении, может быть не причиной, а следствием какой-то другой травмирующей ситуации. И только докопавшись до «корешков» мы можем основательно помочь человеку избавиться от проявлений зажима. Далее – поработать непосредственно над выступлением, структурировать текст, отточить технику звучания голоса. Да-да! Техника звучания голоса может обеспечить «львиную долю» вашего успеха при выступлении. Это отдельная обширная тема.
Некоторые люди стесняются своего голоса. Не могут слушать его в записи. Почему так происходит? И есть ли способ это побороть? Как полюбить свой голос?
Непринятие своего собственного голоса весьма распространенная проблема. Зачастую по этой причине люди стесняются знакомиться, выступать и даже записывать голосовые сообщения.
Здесь могут быть разные причины. Первое – патологии голосового аппарата. Это медицинская область, здесь коррекцией занимаются врачи.
Второе – элементарное неумение пользоваться собственным голосовым аппаратом. Бытует мнение, что красивый голос — это «дар богов» и удел избранных. Это не так! Голос тоже можно тренировать и при желании делать его бархатным и объёмным, легким и полетным, сильным и ярким. Этому можно научиться! А там и полюбить свой голос не составит труда.
Что делать? Идти на курсы по постановке голоса, на вокал. Заниматься дома тоже можно, но с преподавателем путь к красивому голосу будет в разы короче.
Каковы психологические причины нелюбви к собственному голосу?
Это могут быть негативные установки: «твоим голосом только ворон пугать», «сколько можно трещать?», «от твоей болтовни толку нет», «будь тише, не высовывайся». Как правило, такие установки родом из детства. Или, когда человеку вздумалось сравнить себя с популярным оратором и сделать вывод: «Со мной что-то не так, я какой-то не такой, и голос совсем не тот что надо».
Плохую роль может сыграть любой жизненный опыт со знаком «-», повлекший подавление негативных эмоций: стыд, невысказанный гнев, страх. Все они прочно прорастают в нашем теле зажимами и блоками, которые влияют на качество звучания голоса. К примеру, если человеку проще смириться с несправедливостью, чем высказать своё несогласие, то челюсть его будет поджата, в горле будет ощущение кома, сила голоса будет ослаблена, а тембр будет пустой и даже писклявый.
Что делать? Идти в терапию. Сейчас есть множество методик, которые в короткий срок разрешают такие вопросы. Самое интересное, что, отпуская негативные эмоции относительно голоса, вы почувствуете расслабление на мышечном уровне и сможете сразу отследить изменения в звучании голоса. Этот результат нужно закреплять практикой нового звучания, фиксироваться на том, что теперь нравится в голосе и как происходит это звукоизвлечение на телесном уровне. Здесь работа триединства «эмоциональное состояние – тонус тела – звучание голоса». Всё взаимосвязано.
