Тюменцам рассказали основные правила, которые улучшают душевное состояние

Основными правилами, способствующими укреплению психического здоровья с ИА SM.News Тюмень поделился врач-психиатр Омутинского филиала Областной больницы №11 Алексей Яковлев.

С его слов, важным фактором является соблюдение режима сна. Ложиться спать необходимо до полуночи, чтобы середина сна приходилась на период с 0 до 2 часов ночи, а режим составлять таким образом, чтобы ночной сон длился не менее 7-8 часов. Если соблюдать эти рекомендации, то можно приучить себя просыпаться без будильника.

«Постарайтесь просыпаться без будильника, в то время, которое подскажет ваш организм — это сделает пробуждение более естественным», — считает эксперт.

Не стоит отказываться от дневного сна если чувствуете осталось, но чтобы он не навредил ночному сну, сон не должен быть позже 17 часов.

Для поддержания психического благополучия в жизни должна присутствовать физическая активность, в день достаточно 30 минут. Это могут быть как простые тренировки, так и пешие прогулки. К тому же, восстановление происходит быстрее у категории лиц, которая много занимается физической работой, чем у тех кто ограничивается лишь умственной нагрузкой. Но и занимаясь спортом и физической работой надо соблюдать режим отдыха. Для восстановления подойдет один выходной день в неделю или час после учебы или работы.

Необходимо понимать, что разрушительным для психики сам по себе стресс не является, а в умеренном количестве оказывает укрепляющее и тонизирующее действие.