Как спортсмены сохраняют иммунную систему
Безусловно, иммунная система занимает особое место в организме, ведь именно она способна защитить нас от попадания бактерий, инфекций и других источников заболеваний. Функционирование иммунной системы во многом зависит от питания, образа жизни, наследственности и окружающей среды. Главный внештатный специалист по спортивной медицине ДЗ ТО, заведующий центром спортивной медицины ГАУЗ ТО «МКДЦ» Темпель Лариса Анатольевна рассказала SM.News Тюмень о влиянии регулярных спортивных нагрузок на иммунитет и способах его сохранения, которые применяют спортсмены.
Если же говорить о людях, которые активно занимаются спортом, то в этом случае на работу иммунитета влияет количество и интенсивность тренировок. К примеру, умеренные и постоянные физические нагрузки способствуют повышению иммунитета спортсмена.
Большое количество тренировок же является стрессом для организма, а когда нагрузка еще и превышает возможности самого спортсмена, возникает переутомление и иммунитет ослабевает. Частые вирусные заболевания — это верный признак того, что защитная функция иммунной системы дает сбой. Поэтому организовывать тренировочный процесс необходимо с учетом индивидуальных физиологических возможностей спортсмена.
Для того чтобы иметь представление о состоянии своего здоровья спортсмены регулярно проходят углубленное медицинское обследование. Такое обследование проводится каждые полгода либо год в зависимости от этапа спортивной подготовки.
Есть и этапные обследования, которые необходимо проходить не реже 4 раз в год, например, после сборов и соревнований. Они включают в себя осмотр врача по спортивной медицине, общий и биохимический анализ крови, электрокардиографию и иные методы исследования.
Не стоит забывать, что на занятия спортом уходит немало энергии и сил, которые потом нужно восстанавливать. Лучше всего процесс восстановления организма проходит во время сна. Как правило, спортсмены устанавливают определенный режим сна и бодрствования. Оптимальным вариантом будет сон не менее 7–8 часов в сутки.
Сбалансированное питание, богатое белками, жирами, углеводами и витаминами — отличный помощник в поддержании иммунитета. Рекомендуется употреблять пробиотики, содержащиеся в квашеной капусте, кефире или йогурте с бифидобактериями, сыре и соленых огурцах. Из ягод же спортсмены отдают предпочтение вишне, гранату и чернике.
Наибольшее влияние на иммунную систему человека оказывают витамины: С, А, Е, В1, В2 и D. Их можно принимать в виде проверенных мультивитаминных комплексов, но перед употреблением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Многие спортсмены следят за состоянием своего здоровья с помощью дневника самоконтроля. В нем они помечают то, сколько часов продлился сон, каким было самочувствие до и после тренировки и вносят другие данные о состоянии своего здоровья и объеме выполняемых физической нагрузки.
«С целью профилактики иммунодефицита важно соблюдать правила личной гигиены, придерживаться принципов сбалансированного питания, принимать мультивитаминные комплексы, своевременно проходить медицинские обследования и выполнять все рекомендации врача», — поделилась медик.
Кстати, нас легко найти в Телеграм-канале. Мы пишем о самых актуальных событиях, происходящих в регионе. Чтобы присоединится, просто пройдите по ссылке. Мы есть и в ВКонтакте, если вам удобна эта платформа, также рекомендуем подписаться на наши новости. Следить за нами можно и в популярной Студии Дзен.