24 апреля – ИА SM.News Тюмень. Каждый мужчина в детстве смотрел фильмы и мечтал быть похожим на любимого актера, который мог похвастаться своей мускулатурой. Годы идут, а рабочее место в офисе не дает возможности для физической активности. Как начать тренировки, как изменить свой рацион и какие сдать анализы для SM.News Тюмень рассказал Даниил Трофимов, персональный фитнес-тренер в фитнес-клубов Athletic Gym.
Даниил Трофимов / Личный архив
Эксперт объяснил, что с самого начала стоит пройти сдачу спектра анализов, по типу тестостерона, эстрогена, пролактина, тиреотропного гормона и так далее. Нужно знать свои показатели по здоровью, так как отталкиваясь от этих данных можно составить лучшую для вас программу тренировок.
“Если вы никогда не были в тренажером зале и у вас нет никакого опыта в работе тренажеров, в составлении плана тренировок и плана питания, то, я бы советовал всем нанять себе квалифицированного тренера, который сможет грамотно объяснить, рассказать и главное выстроить всю систему тренировок с нуля. Каждый человек индивидуален, у кого-то могут быть проблемы со здоровьем и здесь уже нужно быть еще внимательнее с тем, как вы тренируетесь”, — рассказал Трофимов.
Также специалист поделился, как возможно проводить физическую активность без спортивного зала.
“Если мы исключаем вариант похода в зал, то никто не отменял различные варианты работы с собственным весом, такие как подтягивания, отжимания, брусья. Сейчас можно найти много спортплощадок, которые находятся непосредственно на улицах, где можно найти многое по душе.
Как мы только определились с тем, что у нас имеется на улице, либо нашелся спортинвентарь дома, то нам нужно выстроить план тренировок из того, что мы имеем. Главное для роста мышц — это доходить до полуотказа мышц и не забывать отдыхать.
“Следующий фактор — это регулярный сон и работа со стрессом. Кортизол, выделяемый при стрессе, и недостаточный отдых между тренировками отрицательно сказываются на тренировочном процессе”, — объяснил тренер.
Также эксперт рассказал нам о питании, который является основной базой для ваших будущих мышц.
“Ваше питание зависит от цели: похудение или набор массы. Я всем советую считать калории. Звучит страшно, но вы сами сможете в скором времени варьировать свое питание, как вам угодно”, — говорит Даниил.
При наборе массы, для накаченной фигуры, самое важное — поддержание белка.
“Сбалансированное питание, каждодневная норма потребляевомого белка, как правило это 1,5 грамма на кг веса, потому что это строительный материал и какой бы вы хороший строитель не были, но дом без кирпичей не построить. Из продуктов могу посоветовать экспоненту, ее очень тяжело найти сейчас, так как ее очень быстро раскупают, но она поможет добирать ту самую норму по белкам”, — подытожил специалист.
Кстати, нас легко найти в Телеграм-канале. Мы пишем о самых актуальных событиях, происходящих в регионе. Чтобы присоединится, просто пройдите по ссылке. Мы есть и в ВКонтакте, если вам удобна эта платформа, также рекомендуем подписаться на наши новости. Следить за нами можно и в популярной Студии Дзен.
