Тюменцам рассказали способы, как справиться со страхами
Человек во все времена испытывал различные страхи, которые являются нормальной реакцией организма на потенциальную угрозу. Но если обычный страх можно объяснить логически, то фобии нередко возникают вместе с паническими атаками.
Как облегчить свою жизнь и побороть свои страхи и фобии ИА SM.News Тюмень рассказала практикующий психолог, арт-терапевт Елена Стебакова.
«Фобия — это тревожное расстройство, сопровождающееся физическим недомоганием, слабостью, тахикардией, а мысль о том, что может случиться контакт с объектом страха, способен вызвать панику», — сообщила она.
Список фобий огромен, но все их можно разделить на три категории: специфические фобии – стойкий страх перед предметами, действиями или ситуациями. Например, страх животных или насекомых, вида крови, боязнь высоты, аэрофобия и т.д. Агорафобия – страх открытых пространств и скопления людей, при котором человек избегает массовых мероприятий, старается не удаляться от дома, но при этом боится оказаться без помощи. А также социальные фобии — страх взаимодействия с обществом, публичных выступлений.
Чаще всего проявляются социальные фобии, при которых кто-то может самостоятельно справиться, а некоторым необходима помощь специалистов. Но чем дольше человек избегает ситуаций, вызывающих страх, тем труднее с ними бороться.
«Эффективным способом борьбы с фобиями является провокация — когда человека намеренно сталкивают с объектом страха, постепенно вырабатывая толерантность. Важно не дать страху овладеть вами и осваивать навык переключения внимания», — отмечает ИА SM.News Тюмень Елена Стебакова.
Психолог, эзотерик и гештальт-терапевт Эмма Райман выделяет, что самыми распространенными фобиями считаются боязнь высоты, насекомых, темноты и боязнь выступления перед публикой.
Эксперт рекомендует в первую очередь выяснить, почему вы испытываете определенные страхи и как они возникли. Помочь разобраться с этим поможет психолог или терапевт.
«Узнайте как можно больше о своей фобии, изучите ее симптомы, причины возникновения и методы лечения. Чем больше вы знаете о своей фобии, тем легче будет ее преодолеть. Не пытайтесь преодолеть свою фобию сразу же. Например, если у вас фобия высоты, начните с покорения небольших высот и постепенно двигайтесь к более высоким», — рекомендует Райман.
Постарайтесь поставить себя перед вызовом, даже если это кажется вам трудным или страшным. Для преодоления боязни насекомых можно постепенно приближаться к ним, используя технику расслабления. Для преодоления боязни темноты нужно постепенно привыкать к ней, изменяя негативные мысли. Для преодоления боязни выступления перед публикой можно использовать методы экспозиции и практики, такие как регулярные выступления перед небольшой аудиторией и использование техник расслабления. К данным техникам Эмма Райман относит медитацию и глубокое дыхание.
Помните, что преодоление фобий — это долгий и постоянный процесс, и иногда может потребоваться помощь специалиста.